Jak prowadzić zdrowy styl życia – proste zasady

Dbałość o zdrowie nie musi wiązać się z całkowitą reorganizacją dotychczasowego stylu życia.

Niezależnie od tego, na jakim etapie dbania o siebie jesteś w tym momencie, zawsze jest dobry moment na to, by coś z nim pozmieniać.

Mogą to być drobne aspekty. Już samo wysypianie się przyniesie ci ogromne korzyści, o ile oczywiście rzeczywiście zacznie spędzać w łóżku przynajmniej te siedem godzin każdego dnia.

Wprowadzenie do zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia to taki styl, który wiedzie się już do końca swoich dni. Nie musi być on wymagający.

Gdy tylko dostrzeżesz, jakie korzyści z niego płyną, sama będziesz chciała już zawsze go prowadzić.

Zdrowe zakupy i zdrowe gotowanie

Każdy chciałby stosować zdrową dietę. Jeśli jednak nawet usiłujesz to robić, mogą ci w tym przeszkadzać chociażby zbyt częste i przypadkowe zakupy. Nieraz udajesz się na nie bezpośrednio po pracy.

Jesteś już tak głodna i zmęczona, że nie masz ochoty na żadne kombinacje, tak więc zaczynasz wrzucać do koszyka różne półprodukty lub (co gorsza) gotowe potrawy albo nawet słodycze.

Zakupy, tak jak i posiłki, powinnaś planować. Przygotuj sobie listę niezbędnych rzeczy w sobotę, od razu organizując też swoje przyszłe tygodniowe menu.

Na zakupy staraj się chodzić maksymalnie dwa razy w tygodniu. Dzięki temu łatwiej ci będzie unikać różnego rodzaju pokus w postaci batoników, chipsów i gotowych fast-foodów.

Istotna snu

Niby wszyscy wiedzą, że zdrowy tryb życia to i zdrowy sen składający się z odpowiedniej ilości godzin, ale jakoś tak się nam często wydaje, że w rzeczywistości nie ma on większego wpływu na nasz organizm.

Być może też tak myślisz. Regularnie zarywasz nocki, ale potem jakoś udaje ci się zwlec z łóżka i wyjść wcześnie rano do pracy, dlatego myślisz, że twój organizm zdążył się już uodpornić na odwieczny brak odpoczynku.

A jest wręcz przeciwnie. Z czasem będzie tylko gorzej. Czy zdarzają ci się nagłe wybuchy złości w ciągu dnia albo czy odczuwasz czasem napięcie bez żadnego konkretnego powodu? Przyczyną tego rodzaju stanów bywa właśnie brak snu. Akurat sen nigdy nie powinien być traktowany jako strata czasu.

Spokojnie możesz więc przeznaczać na niego 7-8 godzin i to każdego dnia, bo wyjdzie ci to wyłącznie na dobre.

Prosta dieta

Uważaj też na zbyt wymyślne jadłospisy. Ten podpunkt bezpośrednio wiąże się oczywiście ze zdrowymi zakupami, dlatego już w sklepie musisz myśleć o tym, co będziesz jeść w późniejszych dniach.

Jak czytamy na portalu doktorfit.edu.pl: Jadłospis nie może być jednak nadmiernie skomplikowany. Nie musisz więc stosować żadnych wymyślnych diet, takich jak diety ketogeniczne, wegańskie czy wegetariańskie. Postaw na prostotę.

Zamiast kupować półprodukty czy gotowce, zadbaj o to, by w twoim domu zawsze był dostatek świeżych warzyw i owoców, żytniego makaronu, pełnoziarnistego pieczywa, ciemnego ryżu, ryb oraz chudego mięsa i orzechów.

Korzystaj też z warzyw w puszce. Takie pomidory zalane przecierem to świetny produkt, który wykorzystasz w wielu daniach.

Wystarczy połączyć je z makaronem i podsmażonymi kawałkami mięsa oraz dowolnymi warzywami, aby przygotować wartościowe danie w przeciągu kilkunastu minut.

Ćwiczenia fizyczne

Przeważnie mówi się o tym, że zdrowy styl życia to taki duet dobrej diety i ćwiczeń. Skoro więc zdołałaś już mniej więcej zadbać o swój jadłospis, pora zachęcić się do aktywności fizycznej.

Nie musi to być nic skomplikowanego. Na ćwiczenia nie musisz nawet wydawać żadnych pieniędzy, bo równie dobrze możesz je wykonywać w domowych warunkach albo po prostu na świeżym powietrzu.

Korzystaj z różnych form aktywności. Nie ograniczaj się wyłącznie do biegania, zwłaszcza jeśli nie znosisz się pocić i męczyć.

Być może to joga o wiele bardziej przypadnie ci do gustu. Jest to akurat ten typ ćwiczeń, który jednocześnie pobudza ciało i uspokaja umysł. Jogę możesz praktykować o dowolnej porze dnia.

Jeżeli chcesz, by zadziałała na ciebie energetycznie, wykonaj ją tuż po przebudzeniu.

Wieczorem zdecyduj się na uspokajającą sekwencję ćwiczeń, która cię wyciszy i przygotuje do snu.